Fragment de PROMOU LA BONDAT AVUI I SEMPRE!
Aquestes són algunes maneres de promoure la bondat:
Regals
• La pròxima vegada que estiguis en una fila llarga i tinguis una mica de temps extra, ofereix a la persona que està darrere teu que se t’avanci.
• Felicita un amic per alguna cosa que aprecies d’ell, com ara que sempre troba la manera de fer-te riure o quan has après d’ell al llarg dels anys.
• Deixa un comentari positiu per escrit o en línia de la teva cafeteria, restaurant, llibreria o una altra botiga favorita.
• Agraeix al teu carter lliurar-te el correu.
• Aguanta la porta a algú que camina darrere teu i desitja-li un bon dia.
• La pròxima vegada que estiguis fora i et creuis amb algú corrent, caminant o amb bicicleta, anima’l.
• Fes tasques addicionals perquè la teva parella o companys de casa puguin prendre’s un descans.
• Si trobes escombraries que no són teves, recull-les.
• Convida a un amic en recuperació a fer alguna cosa de la qual tots dos en gaudiu, com fer una passejada, veure una pel·lícula o jugar.
• Comparteix vídeos divertits o memes perquè els teus amics els vegin en línia.
• Dona roba usada en bon estat, articles per a la llar, joguines, llibres, equip esportiu i altres articles a una organització local sense ànim de lucre.
• Dona als altres el benefici del dubte: tots tenim mals moments i temps difícils.
• Ofereix-te a escoltar quan un amic o col·lega necessiti parlar.
• Dona les gràcies a qui t’ajudi.
• La pròxima vegada que estiguis en un cafè o comprant menjar per a emportar, paga el menjar d’una altra persona que ho pugui necessitar.
Participa
• Ofereix-te com a voluntari a un alberg, escola o una altra organització local que pugui necessitar la teva ajuda, sigui per unes poques hores o de manera regular.
• Ofereix-te a ensenyar una de les teves habilitats o talents especials a un amic que hagi expressat interès a aprendre, o a un centre juvenil.
• Siguis una presència acollidora per als nous col·legues. Considera convidar-los a prendre un cafè, un refrigeri o fes-los saber que amb molt de gust els pots ajudar si tenen alguna pregunta.
• Organitza una recaptació de fons, per petita que sigui, per a una organització benèfica local o una causa en la qual creguis.
• Ofereix-te a cuidar a un amic al qual li vindria bé el descans.
• Passa conscientment més temps de qualitat amb els teus fills, familiars o companys de casa, fins i tot si són només cinc minuts més per a posar-se al dia o prendre una tassa de te.
• Si tens una habilitat especial com cosir, pintar, netejar, arreglar coses o qualsevol altra, ofereix-la a algú que necessiti ajuda.
• Inicia un “desafiament d’amabilitat’ dins de la seva família, comunitat o lloc de treball per a encoratjar els altres a transmetre també la bondat. Per exemple, potser tots estaran d’acord en fer una certa quantitat d’hores de servei comunitari cada mes.
Fes un compromís a llarg termini
• Desafia’t a tu mateix a fer almenys una certa quantitat d’actes de bondat dins d’un període de temps, com ara tres actes de bondat a l’atzar per dia o oferir-te com a voluntari una vegada a la setmana o qualsevol altra cosa que se’t faciliti. Porta un registre del teu progrés i de com et fa sentir.
• Pensa en les formes en les quals pots ajudar a altres a sentir-se més segurs i benvinguts, especialment a aquells que enfronten discriminació, com abordar els seus propis prejudicis inconscients. També pensa en com conèixer persones que són diferents de tu o aprendre més sobre una altra cultura.
• A més, fes un esforç per ajudar a promoure la diversitat, la inclusió i l’equitat en la teva comunitat, en el treball i en línia. Per exemple, tria paraules amb sensibilitat, mantén-te obert a altres perspectives i alça la veu si sents o veus a algú dir o fer una cosa ofensiva o nociva.
• Informa’t sobre la salut mental i els trastorns per ús de substàncies, perquè puguis comprendre millor, mostrar compassió i brindar suport a allò que el teu amic, ser estimat o col·lega en recuperació pugui estar enfrontant.
• Practica la gratitud, pensant deliberadament en les experiències positives que has tingut. Fins i tot les experiències petites ajudaran a nodrir la teva pròpia esperança i resiliència, la qual cosa al seu torn pot ajudar-te al fet que resulti més fàcil practicar la bondat.
• Sigues amable amb tu mateix i cuida’t. És a dir, dona’t el mateix respecte i paciència que els dones als altres, pren-te un temps per a tu mateix, menja aliments saludables, dorm prou i mou el teu cos. Totes aquestes accions de cura personal poden ajudar-te a ser i sentir-te més fort, mentalment, emocionalment i físicament. Quan et sents millor, generalment és més fàcil estar millor.
lasolidaritatunbonremei.com 